减肥界公认的有氧运动燃脂排行榜,坚持一个月让你瘦下来

摘要:北京时间20200325关于【减肥界公认的有氧运动燃脂排行榜,坚持一个月让你瘦下来】的具体情况和说明,让www.ejiaowenda.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

波比跳被称为“脂肪杀手”,二战期间,美国军方把波比跳进行了一定修改,作为新兵体检的体能标准。一分钟内做到40个以上,体能优秀;27以下则视为不及格。不过波比跳的难度指数比较高,一般人完成5个都有一定的困难。需要较好的耐力、核心力量和爆发力。

动作要领:保持站立姿势,双脚与肩同宽,膝盖弯曲,下蹲,然后双手撑地,两脚往后跳,变成俯卧撑的姿势。然后做一下俯卧撑,缩回双腿,最后向上跳跃。

NO.6 划船机

30分钟燃烧316大卡

跳绳是公认的燃脂杀手,能够很好地训练心肺功能。直到现在,专业拳击、MMA运动员在日常热身中还安排了跳绳。

连续跳绳30分钟可以燃烧372大卡,不过这几乎是不可能完成的任务,所以胖叔建议大家采用跳绳2分钟,休息1分钟的方式。

NO.4 慢跑

30分钟燃烧378大卡

慢跑是最常见、最简单的有氧运动,它不受时间、地点的限制,成本非常低,唯一的缺点就是比较枯燥。如果你不能忍受跑步时的寂寞,可以听听音乐。

几乎每个游泳的运动员都非常能吃,因为游泳真的是太消耗体力了啊!在水池中,为了保持平衡和漂浮状态,必须要收紧全身的肌群,同时手脚并用,所以通常游一小会就会感觉很累。

NO.2 攀岩

30分钟燃烧490大卡

这项运动的难度也是比较大的,在攀岩过程中,身体的每一块肌肉不但要发力,还要通力合作。一位体重70公斤的男士在进行30分钟的攀岩后,可以消耗490大卡。

NO.1 Tabata训练

30分钟燃烧495大卡

Tabata是一种高强度训练,现在已经被很多健身教练引入到课堂中。它可以在短时间内消耗大量脂肪。但需要注意的是,网络上流传的4分钟tabata教程是根本无法减脂的,普通人在刚接触时也无法保障动作质量。所以,如果你想尝试Tabata训练,建议先从低强度开始,慢慢训练爆发力和耐力。

一下5个动作是Tabata的入门基础版,每个动作以最快的速度做20秒,然后休息10秒钟,再换下一个动作,如此反复3-5组


查看更多

实时推荐

奥运会延期,丁宁登上东京奥运单打赛场将比登天还难
推荐 2020-04-05 14:22 628 7876
57岁体操王子李宁身家百亿,头发脱落显苍老,58岁妻子依旧年轻
推荐 2020-04-05 14:22 845 1960
今年休赛期是否愿意与掘金续约?米尔萨普:当然
推荐 2020-04-05 14:22 164 7193
NBA|又有球看了!NBA正在准备一场特别的比赛
推荐 2020-04-05 14:22 746 1960
在稻田里制作腾冲土锅子:围炉相聚,拾起记忆中的温暖
推荐 2020-04-05 14:22 177 2037
“雅典娜计划”认证才靠谱 便携强大的Ta太棒了
推荐 2020-04-05 14:22 892 6739
LOL欧美资讯:C9全队包揽LCS春季最佳阵容,G2落入季后赛败者组
推荐 2020-04-05 14:22 927 7396
四五月,让孩子多吃这4种“珍果”,营养满满,助孩子长高变聪明
推荐 2020-04-05 14:22 540 5470
轰动全美的灵异事件,被改编成游戏上架Steam后,获88%好评
推荐 2020-04-05 14:22 192 3500
解冻食物用热水泡,容易损失营养!最好的解冻方法,一文告诉你
推荐 2020-04-05 14:22 442 1020
好多明星扶鞠婧祎,只有易烊千玺一动不动,“求生欲”太强了
推荐 2020-04-05 14:22 416 5894
家有二胎,老二普遍比老大更难管!你家是如此吗?
推荐 2020-04-05 14:22 938 2387
标配全时四驱的豪华SUV,比Q8还大、与途昂同价,还有V6+空气悬架
推荐 2020-04-05 14:22 739 9358
从非典战斗到冠病的新加坡医护人员
推荐 2020-04-05 14:22 367 5152
300多万人的选择,连续81个月SUV销量第一,被称之为“中国神车”
推荐 2020-04-05 14:22 881 8480
民国奇探:道德绑架的白幼宁展示何为猪队友,网友:拒绝白痴女主
推荐 2020-04-05 14:22 825 6056
年纪不大,脸色挺黄?不想做黄脸婆的女人,多吃6种“扫黄”食物
推荐 2020-04-05 14:22 646 3855
街头,总有心头好
推荐 2020-04-05 14:22 688 3091
春风十里,小心这病找上你
推荐 2020-04-05 14:22 787 1733
70平米小户型,进门就有亮点,全屋温馨又耐看,超满意,晒晒!
推荐 2020-04-05 14:22 899 5910
宅在家2个多月学了那么多网红美食,这5种简单还好吃,新手零失败
推荐 2020-04-05 14:22 256 1306
张家界自助游、自由行没有攻略不知道怎么玩?不要急我来告诉你
推荐 2020-04-05 14:22 277 4041
肝不好的人,身体会出现2种症状,现在知道还不晚
推荐 2020-04-05 14:22 626 9315
河北一男子因过道出行问题将同村邻居杀害造成三人死亡,现已落网
推荐 2020-04-05 14:22 680 4337
立交桥来了!南浔南林大桥启动改建
推荐 2020-04-05 14:22 255 9200
街拍:打底裤经典又百搭,给人一种“成熟干练”的感觉,更迷人
推荐 2020-04-05 14:22 878 7480
“兄弟借条命”,这是什么操作?10000mAh移动电源拆解
推荐 2020-04-05 14:21 541 5512
火箭新帅浮现, 德安东尼带走争冠关键, 全明星状元补强火箭短板
推荐 2020-04-05 14:21 130 4864
塔科-法尔更新Ins展示赛场照:从挑战中看到了机会
推荐 2020-04-05 14:21 543 4506
WWE《摔角狂热36》首日战报:重大冠军易手,黑羊大战战神
推荐 2020-04-05 14:21 431 4301
尼克斯&篮网联合NBA向纽约捐赠了100个医用口罩
推荐 2020-04-05 14:21 928 8827
《集合啦动物之森》1.1.2版本补丁更新 修复村民上岛BUG
推荐 2020-04-05 14:21 599 5811
新疆森林消防:看!英勇帅气的“蓝朋友”是怎样“炼”成的
推荐 2020-04-05 14:21 186 1628
我国最神秘的两个地方, 真的存在! 专家至今也无法解释
推荐 2020-04-05 14:21 546 6731
无国界医生:在医院战胜不了大传染病,真正的战场是在社区
推荐 2020-04-05 14:21 354 2347
济南跑马岭景区开园啦!这些游园注意事项得提前了解
推荐 2020-04-05 14:21 431 8214
02年世界杯巴西夺冠,大罗和瓦刀谁才是最大功臣
推荐 2020-04-05 14:21 213 844
修复力与疗愈能力,是维系良好亲密关系的关键
推荐 2020-04-05 14:21 454 2717
最具分量的名人堂三巨头,科比邓肯加内特正式入选奈史密斯名人堂
推荐 2020-04-05 14:21 299 5572
“谈钱伤感情?”那不谈钱的婚姻都怎么样了?
推荐 2020-04-05 14:21 584 3159
詹俊:如果这三位都在巅峰期,你会选谁
推荐 2020-04-05 14:21 228 1828
NBA评点近20年五大球队!OK组合仅列第二,杜兰特铸就勇士王朝
推荐 2020-04-05 14:21 374 1403
今年明年都取消,受东京奥运会延期连锁反应,羽毛球世锦赛改期
推荐 2020-04-05 14:21 129 5856
在武汉被治愈后,这位台商选择了捐献血浆……
推荐 2020-04-05 14:21 819 9986
布罗格登:球风稳健组织上佳,二轮秀也是全明星水准
推荐 2020-04-05 14:21 889 9647
鞠婧祎主演的新剧改名官宣,古装扮相惊艳,搭档帅气小生令人期待
推荐 2020-04-05 14:21 808 5113
常州飓风行动:奇葩事一箩筐,围观警方夜查酒驾遭遇了什么
推荐 2020-04-05 14:21 587 9101
执行法官"放水养鱼” 善意执行促进“双赢”
推荐 2020-04-05 14:21 997 6913
明星多到数不清的电视剧!张国荣唱主题曲,赵雅芝周润发做配角
推荐 2020-04-05 14:21 535 4671
@境外、湖北入濮人员请注意,有一份通知请查收
推荐 2020-04-05 14:21 440 6539
解除隔离医疗队员相拥告别:让我再为你整理一遍口罩
推荐 2020-04-05 14:21 732 8185
王者荣耀新皮意外曝光,四美五虎系列年内上线,元歌越剧瑶九色鹿皮
推荐 2020-04-05 14:21 568 7293
中国药科大学发布开学公告:将于4月13日起分期分批、错时错峰开学
推荐 2020-04-05 14:21 302 4133
特殊的日子里,推荐三部“主旋律”电影,中华变迁史皆在其中
推荐 2020-04-05 14:21 489 4086
谁是美洲的最早发现者? 不是哥伦布,在他之前有中国人来过
推荐 2020-04-05 14:21 737 8774
外国人评出最好吃的4道中国菜,最后一种人人爱,百吃不厌
推荐 2020-04-05 14:21 268 9975
战“疫”演练,狙击疫情 | 新罗区大地幼儿园防疫演练
推荐 2020-04-05 14:21 898 5601
傅菁继《且听凤鸣》后又一部新剧,搭档两大“顶流”,粉丝有福了
推荐 2020-04-05 14:21 181 5180
一线医护日记(88)“亲人们,我们不辱使命,全部回来了!”
推荐 2020-04-05 14:20 451 7783
NBA计划组织球员进行H-O-R-S-E比赛
推荐 2020-04-05 14:20 157 8830
买iPhone只买美版的人是什么心理?美版便宜几千块钱能让人省心?
推荐 2020-04-05 14:20 803 5794
瑞幸咖啡发道歉声明:涉事高管已被停职调查 已委托第三方机构彻底调查
推荐 2020-04-05 14:20 355 6319
挥挥手悄然离世,意大利华人男子在河边上吊自杀
推荐 2020-04-05 14:20 615 9856
上百人抵泰不愿隔离被违规放行!官方紧急下令禁止所有航班来泰
推荐 2020-04-05 14:20 686 3237
248万元买到全新卡宴turbo,提车时车主:22寸车轮真美
推荐 2020-04-05 14:20 700 9908
《歌手2020》第9期:哪首歌表现最差,谁得第一又是实至名归呢?
推荐 2020-04-05 14:20 768 1842
中国法学界研究东京奥运延期 探讨法律与伦理问题
推荐 2020-04-05 14:20 919 8394
刘诗雯还是孙颖莎?国乒奥运人选陷两难,莎莎与当年郭跃差太远
推荐 2020-04-05 14:20 573 566
篮网官方:恭喜加内特,怀念你身穿黑白色球衣的那段时光
推荐 2020-04-05 14:20 631 2785
巴西确诊破万后,高拉特紧急回来了,用一举动表达对中国的爱
推荐 2020-04-05 14:20 528 4245
新车 | 奥迪RS3限量版+普京的御用SUV+游艇限量版G63
推荐 2020-04-05 14:20 571 2418
联合ESPN开赛,NBA为收视率真拼了!库里要完
推荐 2020-04-05 14:20 320 4931
邓肯:进名人堂不算梦想成真 因压根没想过
推荐 2020-04-05 14:20 698 5547
比甲联赛提前“交卷”被欧足联警告 欧洲五大联赛到底该怎么办
推荐 2020-04-05 14:20 272 5022
误会火箭了!联盟仅3支球队缴纳奢侈税,其中1支季后赛都进不去
推荐 2020-04-05 14:20 703 9992
中超|高拉特已低穗 其他入籍球员回中国不受管控限制
推荐 2020-04-05 14:20 112 4862
津媒报平安:施蒂利克和2名外援一切安全!只待管控解禁归队
推荐 2020-04-05 14:20 214 9255
街拍:迷人身姿的打底裤小姐姐,展现出凹凸有致的身姿,更时尚
推荐 2020-04-05 14:20 731 2213
台北举行遥祭轩辕黄帝典礼并悼念新冠肺炎疫情逝世同胞
推荐 2020-04-05 14:20 387 1373
阆中强势跻身全国县域旅游综合实力百强,四川第四
推荐 2020-04-05 14:20 944 4913
街边小店的春天
推荐 2020-04-05 14:20 859 5241
广东宏远加速重建!阿联接班人上调一队成定局,杜锋打造王朝球队
推荐 2020-04-05 14:19 736 9893
原创 在疫情隔离期间是这样训练的:内马尔与爱犬比速度
推荐 2020-04-05 14:19 974 3944
原创 娶大8岁老婆,结婚25年没时间生孩子,今57岁留有遗憾
推荐 2020-04-05 14:19 899 3127
杨幂杨紫登湖南卫视跨年晚会,双双被质疑假唱,网友:口型对不上
推荐 2020-04-05 14:19 95 1041
原创 《庆余年2》演员阵容难回原班人马,编剧直言会争取新人
推荐 2020-04-05 14:19 768 4999
杨幂坐“透明球”里撸猫,却忘了穿的是短裤,看到成片真替她感到
推荐 2020-04-05 14:19 181 5808
原创 李乃文:史上最没有光环的星二代
推荐 2020-04-05 14:19 159 7141
杨幂才是“合影杀手”,与赵丽颖背影同框,颖宝显胖20斤像大妈
推荐 2020-04-05 14:19 575 5637
原创 《等到烟暖雨收》将甜与虐平等,乱世下去寻求纯净,让爱不再单调
推荐 2020-04-05 14:19 520 7657
原创 5位拥有“绿巨人胳膊”的男星,白敬亭上榜,最后一位实至名归
推荐 2020-04-05 14:19 655 1000
原创 她被成龙力捧而红,曾是男人心中的女神形象,如今却鲜有人知
推荐 2020-04-05 14:19 846 4767
原创 《风光大嫁》以现实解析婚姻,用欲望凸显单纯,让真爱不再是奢望
推荐 2020-04-05 14:19 180 8348
金靖身世惹人怜,父亲残疾母亲离家,春晚搭档还遭替换!
推荐 2020-04-05 14:19 760 3923
林志玲低调回国,双膝“颜色” 是亮点,网友: 日媒的评论厉害了
推荐 2020-04-05 14:19 143 9047
原创 进入娱乐圈12没有火,颜值演技不俗,现如今被姚晨捧红
推荐 2020-04-05 14:19 704 5861
《冰糖炖雪梨》热播,吴倩又来新剧,搭档帅大叔级高冷男神
推荐 2020-04-05 14:19 373 851
原创 《天下第一》中美女如云,高圆圆、黄圣依虽美,却都不如她惊艳
推荐 2020-04-05 14:19 873 3855
杨幂赵丽颖星光大赏同框照曝光,都是辣妈,颖宝气质更胜一筹
推荐 2020-04-05 14:19 111 3962
原创 顶着一张冻龄脸,穿热裤秀美腿,61岁的她比林心如都要好看
推荐 2020-04-05 14:19 167 5538